现代人在业余时间喜欢去健身房，做各种各样的运动，一方面为了健康，另一方面为了身材。但是，总有再怎么努力，都无法变成魔鬼身材的情况。原因何在？今天小编带大家总结一下影响运动效果的4条错误饮食习惯，喜欢健身的朋友要注意哦！

헬스장을 다니며 트레이너의 지도에 따라 열심히 운동하고, 단백질이 풍부한 음식을 주로 섭취하는 등 몇 달간 노력을 기울였다. 하지만 생각처럼 근육질의 멋진 몸이 만들어지지 않는 경우가 많다. 이유가 뭘까. 미국의 인터넷매체 허핑턴포스트는 아무리 운동해도 몸짱 안 되는 잘못된 식생활 방식 4가지를 소개했다.
去健身房接受教练的指导认真地运动，饮食以蛋白质丰富的食物为主，付出种种努力。但是，还是无法锻炼出想象中那种有肌肉线条的身材，这种情况并不少见。理由是什么呢？美国网络媒体Huffington Post介绍了有关再运动也不无法达到好的身材的4条错误饮食习惯。

◆스포츠드링크를 꼭 마신다=90분 이상 운동을 하거나 아주 덥고 습한 상태에서 운동을 해 땀을 흠뻑 흘린 뒤라면 물보다는 스포츠드링크를 마시는 게 좋다. 이때에는 스포츠드링크가 몸속 수분을 유지시키고, 땀으로 배출된 전해질을 보충해주기 때문이다. 그러나 이런 상황이 아니라면 물을 마시는 게 낫다. 스포츠드링크에는 당분이 많이 들어있기 때문이다.
◆必须喝运动饮料：运动90分钟以上，或是在非常热、潮湿的环境里运动，然后大量流汗的话，喝运动饮料比喝水更好。这时，运动饮料可以维持人体内的水分，还可以补充运动过程中随汗排出的电解质。但是，如果不是在这种环境下，喝水更好。因为运动饮料所含的糖分过多。

◆운동 후에 너무 적게 먹는다=운동한 뒤에 너무 많이 먹으면 지방세포를 줄일 수가 없는 것은 사실이다. 하지만 운동은 몸에 큰 타격을 주는 것이다. 마모된 것을 치유할 수 있는 원료를 투입해야 한다. 강도 높은 운동을 한 후에는 영양분이 풍부한 음식을 충분히 먹는 게 필요하다. 그래야 손상된 근육을 회복시키고, 신진대사를 증진시키고, 몸을 최적의 상태로 유지시킬 수 있다.
◆运动后吃得太少：运动后吃的太多的话，确实不会减脂。但是，运动会对身体造成大的打击。就要摄入可以治愈损耗的原料。做完强度大的运动后，需要吃充足的食物。这样可以恢复受损的肌肉，增进新陈代谢，使身体维持在最佳状态。

◆오로지 단백질만 먹는다=단백질은 중요한 회복 영양소다. 하지만 이런 단백질은 스마트폰 크기의 생선이나 닭고기, 렌즈콩 한 숟가락 정도만 먹어도 충분하다. 순 단백질만 섭취하면 영양 균형이 맞지 않게 된다. 좋은 지방이 든 음식과 통곡물 등을 골고루 섭취해야 한다.
◆只吃蛋白质：蛋白质是重要的恢复营养素。但是，摄取蛋白质只需要吃智能手机大小的鱼或者鸡腿、一勺红扁豆就足够了。摄取提纯蛋白质不符合营养均衡。要均衡地摄取富含优秀脂肪的食物和豆类、谷物等。

◆지방을 너무 적게 먹는다=지방 섭취를 두려워하는 사람들이 너무 많다. 이들은 지방이야말로 살찌는 것이라는 생각을 가지고 있다. 견과류나 아보카도, 씨앗 등에 함유된 좋은 지방을 충분히 섭취하는 것은 운동 영양이나 체중 조절, 두 가지 모두를 위해 아주 현명한 방법이다. 좋은 지방은 포만감을 증가시켜 식탐을 유발하는 공복 호르몬을 차단하고, 항산화제 흡수를 증진시켜 몸을 날씬하게 하는데 도움을 준다.
◆食用脂肪过少：害怕食用脂肪的人很多。这些人一提到脂肪，想到的就是长胖。摄取富含优质脂肪的坚果类和酪梨、瓜子类等，对运动营养和体重调节都有很好的作用，是非常聪明的方法。好的脂肪能提高饱腹感，抑制饥饿相关的激素，促进抗氧化剂的吸收，有助于保持苗条的身材。

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