EAT CLEAN是指“吃了以后变干净”，即使用通过食物来使身体变得干净的菜单，减少使用加工食品（开餐等）和化学调料，尽量维持自然状态使用原材料的饮食习惯。

♥ EAT CLEAN이란? ♥
♥ EAT CLEAN是？ ♥

미국에서 만들어진 식단프로그램으로, ‘먹어서 깨끗해지기’라는 의미. 즉, 음식으로 몸을 깨끗하게 하는 식단으로 가공식품(인스턴트 등)과 화학조미료 사용을 자제하고, 자연 상태를 최대로 유지한 원재료를 섭취하는 식습관.
这是在美国制作的饮食节目，是指“吃了以后变干净”的意思。即，使用通过食物来使身体变得干净的菜单，减少使用加工食品（开餐等）和化学调料，尽量维持自然状态使用原材料的饮食习惯。

♥ EAT CLEAN의 효과 ♥
♥ EAT CLEAN的效果 ♥

1. 불필요한 지방을 덜 섭취하게 되어 자연스러운 체중 감량이 일어남.
1. 减少摄取不必要的脂肪，自然地减轻体重。

2. 피부가 맑아지고 깨끗해진다. 손톱, 머리카락에도 윤기가 흐른다.
2. 皮肤变得清透干净，指甲、头发焕发光泽。

3. 신진대사가 활발해지고 몸이 가벼워지며 정신이 맑아진다.
3. 新陈代谢变得活跃，身体变轻，头脑变得清醒。

4. 만성 두통이나 변비 해결 등을 해결, 더욱 건강해진다.
4. 可以解决慢性头痛或便秘等，变得更加健康。

5. 가공식품, 자극적인 조미료에 찌든 입맛을 담백하게 개선한다.
5. 可以使饱受加工食品、刺激性调料‘摧残’的我们的胃口变得清淡。

♥ EAT CLEAN 챌린지 하는 법 ♥
♥ EAT CLEAN挑战法则 ♥

일주일, 2주, 1달 등 원하는 기간을 정해두고 시행한다. 일주일동안 해보고 본인에게 잘 맞는다고 느끼면 기간을 늘려 도전한다.
一周、两周、或一个月等，制定你想要的时间然后实行，首先试一周，如果觉得适合自己，可以增加时间来挑战。

★ 먹어라!
★ 吃吧！

- 하루에 소량으로 여섯 끼를 챙겨 먹는 게 원칙! (오렌지 반개, 녹차 3잔, 아보카도 반개 같은 디톡스 푸드를 조금씩 자주)
- 一天少吃多餐吃六顿是原则！（如半个橘子、三杯绿茶、半个酪梨等Detox食物，少吃多餐）

- 아침 식사는 과일, 오트밀, 요거트 등 가벼운 메뉴 위주로 시작한다. 비타민, 섬유소 등을 신선한 과일과 야채를 통해 섭취할 것, 식사는 채소 이외에도 질 좋은 단백질(닭가슴살, 생선, 달걀흰자, 저지방 유제품, 콩류)를 적절히 섭취.
- 早餐以水果、麦片粥、酸奶等简单的食谱为主开始，通过新鲜的水果和蔬菜来摄取维生素、纤维素等，除了蔬菜等也可以摄取质量好的蛋白质（鸡胸脯肉、鲜鱼、鸡蛋白、低脂肪奶制品、豆类）。

- 아몬드, 호두, 땅콩 등 견과류(몸에 좋은 지방)를 하루 두세 번 정도 먹을 것
- 每天吃两三个杏仁、核桃、花生等坚果类（对身体好的脂肪）。

- 하루 2리터 정도 물을 마실 것 (매끼 500ml 마시면 쉽게 도달)
- 一天喝2升左右的水（每顿喝500ml则可以轻易完成）

- 도시락을 싸갖고 다닐 것이라면 차게 보관할 것
- 如果要带盒饭，则低温保管。

- 가벼운 근육운동과 유산소 운동을 일주일 3~4회 할 것
- 一周做3~4次简单的肌肉运动和有氧运动。

★ 먹지 마라!
★ 不要吃！

- 흰 밀가루, 백설탕 등 과다 정제한 식품
- 白面粉、白糖等过多提炼食品

- 화학처리, 가공식품, 인공감미료 등 인공재료 식품을 피할 것
- 避免化学处理、加工食品、人工甜味调料等人工材料食品

- 술을 마시지 말 것
- 不要喝酒

🍎 잇클린 챌린지 Tip!
🍎 Eat Clean挑战小贴士！

1. 물을 많이 많이 마셔요. 생각날 때마다 수시로 마셔요!
1. 多喝水，想起来随时喝水。

2. 아침엔 요거트나 과일을 드세요!
2. 早餐吃酸奶或水果！

3. 출출할 땐 견과류를 드세요! 포만감을 줍니다.
3. 肚子饿的时候吃坚果类！会给予饱腹感。

4. 식사는 젓가락으로만 해보세요! 한식의 특성상 국물에 나트륨이 아주 많아요. 스푼을 사용하시면 나트륨의 섭취를 줄일 수 있답니다.
4. 吃饭只使用筷子！韩餐的特点是汤中有很多氯化钠，如果使用汤勺，则会减少氯化钠的摄取。

5. 카페에 가게 될 경우 무조건 티를 드세요! (녹차 3잔은 106kcal 연소!)
5. 如果要去咖啡店，请只喝茶！（3杯绿茶可以消耗106kcal热量！）

6. 쌀과 밀가루를 고를 수 있다면 반드시 쌀을 드세요.
6. 如果要在大米和面粉中选择，那么请一定选择大米。

7. 식욕 억제엔 아보카도!
7. 抑制食欲的酪梨!

8. 운동 30분 전엔 달걀을 먹어 근육 형성에 도움을 주세요. 단백질이 풍부한 흰자 위주로 먹습니다.
8. 运动30分钟前吃鸡蛋，有助于肌肉的形成。主要吃蛋白质丰富的蛋白。

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