你知道吗？很多生活中我们习以为常的知识或习惯，很可能是错误的。特别是和健康、运动等相关的错误常识，更是可能会让我们的努力和汗水白费。一起来看看科学家们的解释都推翻了我们心中的哪些减肥小常识吧。

엉터리 상식1 부위별로 운동하면 부위별로 살이 빠진다?
错误常识1 锻炼哪个部位，哪个部位就会瘦？

집중적으로 특정 부위를 자극하는 운동을 하면 그 부위의 지방이 많이 소모될까? 대답은 ‘No’. 테니스 선수들을 관찰해 보면 주로 사용하는 쪽의 팔 둘레는 증가되어 있지만 피하지방의 양은 양쪽 팔이 서로 비슷하다. 또 한 달 동안 윗몸일으키기를 한 후 복부, 날개뼈 밑, 엉덩이의 피하지방에 대한 조직검사를 해 봤더니 부위별로 지방의 양에 차이가 없었다. 즉 윗몸 일으키기에서 많이 사용되는 복부의 지방이 다른 부위의 지방보다 더 줄어들지 않았다는 것이다.
集中锻炼某个特定的身体部位，那个部位的脂肪就会消耗很多？答案是“No”。观察网球选手我们会发现，他们主要使用的手臂的粗度会大于另一只手臂，但两只手臂的皮下脂肪量相似。做一个月的仰卧起坐之后，测量腹部、下背部和臀部的皮下脂肪量会发现，各部分的皮下脂肪量相差无几。也就是说，在仰卧起坐中主要利用的腹部的脂肪没有比其他身体部位的脂肪消耗更多。

우리 몸의 근육이 운동을 하면 에너지를 필요로 하는데, 이 에너지는 몸 전체에 있는 피하지방이 소모되면서 얻어지는 것이다. 따라서 복근운동을 한다고 복부지방이 빠지고, 팔운동을 한다고 팔에 있는 지방이 빠지는 것은 아니다. 다만 운동을 하는 부위의 근육이 팽팽해져서 날씬해져 보일 수는 있다.
我们身体上的肌肉在运动的时候的确消耗能量，但消耗的能量是来自全身的皮下脂肪，而不是某一特定的部位。所以，做腹部运动并不会只消耗腹部脂肪，做手臂运动也不会只消耗手臂脂肪。但是，运动部位的肌肉会变得更紧致，所以看上去此部位在逐渐变瘦。

어떤 사람들은 벨트 바이브레이션이 뱃살을 빼준다고 믿고 있다. 그것을 차용하면 복부에 가해지는 열과 압력으로 복부 주변 근육의 수분이 제거되어 배가 들어가 보일 수는 있다. 하지만 1시간쯤 지나 다시 허리둘레를 재어 보면 본래대로 그대로 돌아와 있을 것을 알 수 있다. 결론적으로 벨트 바이브레이션은 복부마사지 효과는 있을지언정 뱃살빼기 효과는 전혀 없다는 것이다.
有些人相信使用腹部震动带可以减去腹部赘肉。使用震动带的话，因为施加在腹部的热量和压力增多，腹部肌肉的水分随之减少，所以肚子看上去会变小。但1个小时以后再次测量腰围就会发现，腰围又回到了之前的水平。所以结论是，腹部震动带可能会有腹部按摩的效果，但绝对不会有消除腹部赘肉的功能。

엉터리 상식2 살을 빼는 데는 유산소운동이 최고다?
错误常识2 做有氧运动是减肥的最好方法？

살빼기 효과가 큰 운동은 걷기, 조깅, 수영, 자전거, 등산 같은 유산소운동이다. 이런 운동을 오랫동안 천천히 하면 지방이 소모된다.
效果显著的减肥运动是快走、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动。如果长期做这些运动，脂肪就会逐渐消耗。

하지만 살빼기를 할 때도 유산소운동만 하는 것보다 근력운동을 함께 하는 것이 훨씬 효과적이다. 근력운동을 하면 근육이 많아지고 기초대사량이 늘어나기 때문이다.기초대사량이란 가만히 쉬고 있을 때 사용되는 열량으로, 우리 몸이 소비하는 전체 열량의 60∼75%가 기초대사량으로 소모된다. 나머지는 활동이나 식사, 기온적응에 필요한 열량이다. 기초대사량이 늘어나면 같은 양의 식사와 활동을 하더라도 소비하는 열량이 늘어나 자연스럽게 살이 빠진다. 따라서 유산소운동과 전신 근력운동을 함께 하는 것이 살빼기에 가장 효과적인 운동방법이다.
但在减肥的时候，和只做有氧运动相比，耐力运动也一起进行会更有效果。因为做耐力运动的话，肌肉会增多，基础消耗量也会大大增加。基础消耗量是指一个人在不动的情况下需要消耗的热量。我们身体消耗的热量中的60—75%都是维持生命必需的基础消耗。剩余的是活动、吃饭和适应温度时需要消耗的热量。基础消耗量增加的话，即使是吃一样多的食物，做一样多的运动，也会比之前消耗更多的热量，从而自然而然地达到减肥目的。所以，有氧运动和全身耐力运动共同进行，才是最有效的减肥运动方法。

엉터리 상식3 운동을 하면 식욕이 좋아진다?
错误常识3 运动会增加食欲？

운동을 하고 나면 식욕이 좋아진다는 것은 잘못된 상식. 운동과 식욕의 상관관계는 운동의 강도, 나이, 성별, 체지방 정도 등 다양한 요소들에 의해 영향을 받는다. 운동을 하고 나서 평소보다 많이 먹게 되는 것은 운동 자체의 생리적인 식욕증가 효과보다는 ‘운동으로 에너지를 소모했으니 좀 더 먹어도 되겠지’ 하는 보상심리 때문인 경우가 많다.
运动会增加食欲的观点是错误的。运动和食欲之间的关系受到运动强度、年龄、性别、体脂度等多种要素的影响。运动后食欲增加的原因，与其说是运动引发的生理需求，不如说是“因为运动消耗了很多能量，多吃点也无妨”的补偿心理。

운동이 식욕에 미치는 영향에 대한 연구 결과, 운동 강도가 중간정도 이하거나 하루 1시간 이내로 운동을 했을 때는 음식 섭취량이 오히려 감소하고, 강한 운동을 했을 때는 음식 섭취량이 증가했다는 결과도 있다. 이처럼 운동을 중간정도(중등도)의 강도로 하면 식욕이 감소하므로 체중조절에 많은 도움이 된다. 반면 주중에는 바빠서 운동을 하지 못하다가 주말에만 골프나 등산을 다녀오는 사람은 식욕이 증가해 운동에 소모된 열량보다 많은 칼로리를 섭취하기도 한다. 이렇게 운동을 하면 살빼기에는 도움이 되지 않는다.
根据关于运动对食欲的影响的调查可知，运动强度在中下，或者每天一小时以内的情况下，食物摄取量反而会减少；做高强度运动后，食物摄取量才会增加。所以，进行中等强度的锻炼会让食欲下降，从而帮助达到减肥的目的。反之，工作日因为太忙而不做运动，仅在周末进行高尔夫或登山等运动的人们，很可能会食欲上升，摄取比消耗的能量更多的卡路里。这样的运动对减肥没有任何帮助。

你知道吗：那些我们信以为真的减肥常识(2)>>>

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