女明星们的曼妙身材常常让电视机前的我们眼馋不已,她们保持好身材的秘诀是什么呢?下面我们来看一下韩国女子组合成员的MissA秀智是如何用“企鹅运动法”保持自己纤细的手臂线条的吧。

몸매 관리로 고민하는 여성들이 늘어나면서 스타들이 전한 다이어트 비법이 화제에 오르고 있다. 건강미 넘치는 걸그룹 팔 라인을 만들 수 있는 수지의 다이어트 비법을 공개한다.
随着烦恼该如何管理身材的女性不断增加,明星们的减肥秘诀也在聚集话题。下面公开秀智能够打造出健康美满溢的女子组合成员手臂线条的秘诀。

미쓰에이 수지는 물론 모델 이소라가 자주 하는 운동으로 알려진 ‘펭귄 운동법’이 화제다. 펭귄 운동법은 펭귄이 아장아장 걸을 때 자세와 비슷해 붙여진 이름이다. 수지는 이 운동으로 민소매를 입을 때 가장 신경 쓰이는 겨드랑이와 팔뚝 살을 관리한다고 밝힌 바 있다.
以MissA秀智和模特李素拉经常做的运动而闻名的“企鹅运动法”成为了话题。“企鹅运动法”是因为动作和企鹅趔趔趄趄走路时的姿势相似而得名的。秀智曾经表示过自己用这项运动管理穿无袖衣服时最介意的腋下和小臂的赘肉。

펭귄 운동법은 손목을 꺾어 직각을 만들어 주는 것. 이후 이를 안쪽, 바깥쪽 반복해 꺾어 팔의 근육을 긴장시키는 것이다. 손목의 각도는 90도로 유지한 채 안쪽과 바깥쪽을 반복해 꺾어주며 같은 동작을 8회씩 20세트 반복한다.
企鹅运动法把手腕向下压和手臂形成直角,之后再反复地将手腕往里往外地反复拐动,让手臂的肌肉紧张。手腕往里往外反复拐动呈90度,相同的动作以每套8次反复做20套。

펭귄 운동법은 남녀노소는 물론 초등학생도 따라 할 수 있는 쉬운 동작이므로 응용법도 다양하다. 두 팔을 아래로 내린 상태에서 손목을 90도로 꺾어 안쪽과 바깥쪽을 반복하는 것이 기본자세다. 응용동작은 손을 위로 뻗어 하늘을 향하게 한 뒤 같은 동작을 반복하거나, 팔을 앞으로 나란히 편 자세에서 손목을 90도 직각으로 꺾어주는 것을 안쪽과 바깥쪽 반복하면 된다. 이는 쳐진 가슴을 업 시켜주고 걸그룹과 같은 날씬한 팔, 손목 라인을 관리해주는데 효과적인 운동법이다.
企鹅运动法是男女老少皆宜,甚至连小学生都能学会的简单动作,因此运用方法非常多样。两手臂呈下垂状态,手腕反复往里外拐至90度是基本姿势。实用动作有将手朝天空伸展后反复相同的动作或者将两手臂平行向前伸展开再反复做手腕往里外拐至90度的动作。这是可以让下垂的胸部变得挺拔,拥有和女子组合成员一样纤细的手臂以及管理手腕线条有效的运动方法。



▶ 수지 ‘펭귄 운동법’ 따라하기
▶ 学习秀智的“企鹅运动法”

1. 두 팔을 아래로 내린 뒤 손목을 펭귄처럼 90도 꺾는다.
1.两手臂垂直向下后,像企鹅一样90度拐动手腕。

2. 손목을 안, 바깥으로 꺾어주며 팔의 근육이 긴장되는 것을 느낀다. 이 동작을 빠르게 8회씩 20세트 반복한다.
2.手腕往里往外拐动,让手臂肌肉呈现紧张状态。这个动以每套8次作快速地反复做20套。

3. (*응용동작) 팔을 내린 상태에서, 팔을 위(하늘을 향해)로 올린 상태에서 그리고 가슴 앞으로 나란히 편 자세에서 2번 동작을 8회씩 20세트 반복한다.
3.(*实用动作)手臂下垂的状态下,将手臂朝天空伸展,并且将两只手臂往胸前平行伸展,2号动作每套8次反复做20套。

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