피부는 정직하다. 수분과 수면이 부족하거나 영양가가 낮은 음식을 지속해서 먹게 되면 여실히 피부를 통해 드러난다. 특히 요즘 같이 더운 여름철에는 햇빛에 노출될 기회가 늘어나 피부가 손상되기 쉽다. 자외선 차단제를 챙겨 발라보지만 이 역시 부족한 느낌이다. 이를 위해 최근 미국 폭스뉴스가 건강전문가 재클린 뱅크스의 조언을 빌어 피부 건강에 도움을 주는 여름철 식품들을 소개했다.
皮肤是很诚实的。如果水分和睡眠不足或长期食用低营养食品的话，通过皮肤就能如实地显现出来。特别是在最近这种炎热的夏季里，皮肤在阳光下的暴露机会增多很容易受到伤害。虽然涂了防晒霜来抵御紫外线，但这感觉还是不够。为此，借用最近美国福克斯新闻的健康专家Jacqueline Banks的建议，下面来介绍几种有助皮肤健康的夏季食品。

우리 주변에서 쉽게 구할 수 있는 것들이니 방심하지 말고 평소 꾸준히 섭취해 피부 건강을 지켜보자.
因为是能从身边轻易获取的东西，所以不要松懈，坚持食用，一起来打造健康肌肤吧。

1. 베리류
1.莓类

베리라 하면 딸기는 물론 블루베리, 크랜베리 등 그 종류가 다양하다. 당신이 어떤 베리를 선호하든지 이들은 모두 피부를 위한 슈퍼푸드다. 자외선에 과도하게 노출되면 피부 손상과 주름, 노화를 일으키는 활성산소가 생성된다. 베리류에는 이런 유해 물질을 막을 수 있는 항산화물질을 다량 함유하고 있다.
说起莓类，草莓自是不用说，蓝莓，蔓越橘等种类很多。不管您偏爱什么样的莓类食品，这些都是皮肤的超级食品。皮肤长时间在紫外线下暴露的话，会生成引起皮肤损伤和皱纹以及皮肤老化的活性氧。而莓类食物含有大量的抗氧化物质，能抑制这类有害物质。

2. 당근
2.胡萝卜

시력 보호에 효과적인 당근은 피부 재생에도 그 효과가 뛰어나다. 당근에는 베타카로틴이 풍부하며 이는 비타민 A로 변해 피부를 촉촉하게 유지해준다. 이뿐만 아니라 당근에는 비타민 C도 많아 피부의 콜라겐 생성을 촉진해 피부를 탄력 있게 매끈하게 가꿔준다.
有保护视力效果的胡萝卜在皮肤再生方面的作用也不容小觑。胡萝卜含有丰富的β胡萝卜素，通过转化为维生素A能够保持皮肤滋润。不仅如此，胡萝卜中富含的维生素C能促进皮肤胶原蛋白的生成，使得皮肤光滑而有弹性。

3. 망고
3.芒果

열대과일로 쉽게 접할 수 있는 망고는 20여가지의 비타민과 미네랄을 풍부하게 함유하고 있다. 또한 망고 역시 체내에서 비타민 A로 변환하는 베타카로틴이 풍부해 피부 보습에도 효과적이다. 또한 망고에 풍부한 알파하이드로실산(AHA)은 피부 세포의 재생 주기를 줄여 짧은 시간에 피부가 매끈해지록 한다.
我们能经常接触到的热带水果芒果富含二十多种维他命和矿物质。尤其芒果含有丰富能在体内转化为维生素A的β胡萝卜素对皮肤有保湿效果。另外，芒果中丰富的α-羟基酸（Alpha- Hydroxy  Acid ，AHA）能缩短皮肤再生周期，在短时间内让皮肤变得光滑。

4. 오이
4.黄瓜

95%가 수분으로 이뤄져 있어 수분 보충에 안성맞춤인 오이는 눈 밑 다크서클과 눈의 붓기를 완화하는데 효과적인 아스코르브산, 살리카, 항산화물질을 포함한다. 또한 일광화상을 완화하는 쿨링 효과도 뛰어나므로 얼굴 팩으로 널리 사용된다.
黄瓜的水分含量高达95%，正适合用于补充水分，它所含有的抗坏血酸、살리카(没找到翻译)、抗氧化物质在缓和黑眼圈和眼睛浮肿有显著效果。另外，黄瓜对日光灼伤的冷却缓和效果很好，广泛使用在面膜中。

5. 감귤류
5.柑橘类

감귤류에 속하는 오렌지, 레몬, 라임, 자몽 등의 과일은 비타민 C 외에도 콜라겐 생성에 중요한 역할을 하는 아미노산인 라이신과 프롤린이 풍부해 피부를 매끈하고 탄력있게 만들어준다.
柑橘类包含橙子、柠檬、酸橙、柚子等水果，除了含有维生素C以外，对构成胶原蛋白起重要作用的氨基酸，赖氨酸和脯氨酸也含量丰富。它们能保证皮肤光滑而有弹性。

6. 발효식품
6.发酵食品

발효식품은 발효 과정에서 강한 프로바이오틱스를 만들어 소화는 물론 여드름을 막아 피부가 깨끗하게 유지되도록 도와준다. 피클과 양배추절임, 김치와 같은 음식으로 만들어 먹는 것이 좋으나 프로바이오틱스 성분을 함유한 식품을 시중에서 구해 섭취하는 것도 대안이 될 수 있다.
发酵食品的发酵过程会产生的较多Probiotics（益生菌）有助于食物消化，当然也有助于抑制粉刺保持皮肤干净。自己用黄瓜和白菜腌制泡菜类的食物比较好，也可以食用从市场买回来的包含益生菌成分的食品。

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