不少人都有过早晨起来发现脸肿得像猪头的经验吧。好好一张脸睡了一觉起来怎么会肿了呢?今天我们就来看看一般情况下我们的脸部和身体会浮肿的原因和预防浮肿的办法吧!爱美的孩纸跟我来,Go Go Go!

아침마다 얼굴이 보름달이 되고 퉁퉁 부은 발 때문에 평상시 신는 구두도 꽉 끼는 경험, 누구나 있을 것이다. 몸이 자꾸 붓는다는 것은 우리 몸의 신진대사가 원활하지 않다는 하나의 표시이기도 하다. 몸의 부기는 멀리하고 건강은 가까이하는 방법에는 어떤 것이 있을까?
每天早晨脸肿得像满月,浮肿得厉害的脚连平时穿的鞋都套不进去的经验相信谁都有过。身体经常浮肿是我们身体新陈代谢不顺畅的一个表示。能让浮肿远离,将我们的身体调理得更加健康的办法有哪些呢?

원활하지 못한 신진대사와 잘못된 생활습관이 원인
不顺畅的新陈代谢和错误的生活习惯是原因

몸이 붓는 원인은 다양하지만 보통 잘못된 생활 습관 때문에 혈액순환과 신진대사가 원활하게 이뤄지지 않기 때문이다.
虽然身体浮肿的原因有很多,但一般是错误的生活习惯导致血液循环和新陈代谢不顺畅的。

1.엎드려 자거나 높은 베개를 베고 잔다
1. 趴着睡或枕着高枕头睡。

베개에 얼굴을 묻고 엎드려 자거나 베개의 높이가 지나치게 높으면 목뼈가구부러져 목의 근육이 늘어지고 얼굴을 붓게 할 수 있다.
将头埋在枕头里趴着睡或者枕头过高的话都会导致颈骨弯曲,脖子的肌肉伸长,脸部浮肿。

2. 맵고 짠 자극적인 음식이 좋아
2. 喜欢又辣又咸的食物。

염분이 많은 음식은 그만큼 물을 많이 먹게 만들기 때문에 불필요한 수분을 축적시켜 몸이나 얼굴이 붓는 결정적인 이유가 된다.
盐分多的食物会让人多喝水,因此身体积蓄了不必要的水分,这是导致身体或脸部浮肿的决定性原因。

3. 부족한 수면
3. 睡眠不足

잠이 부족할 때도 원활한 신진대사가 방해되어 몸이 부을 수 있다.
睡眠不足的话也会妨碍新陈代谢导致身体浮肿。

4. 만병의 근원, 스트레스
4. 万病的根源,压力

사람이 스트레스를 느끼면 항이뇨 호르몬이 분비되어 소변의 배설을 억제하는데, 소변이 나오지 않으면 배출되어야 하는 수분이 몸 속에 그대로 있기 때문에 몸이 부을 수 있다.
人感受到压力的话会就分泌抗利尿荷尔蒙从而抑制了排尿,不产生尿的话,人体本应该排出体外的水分就会积蓄在体内,因此身体才会浮肿。

5. 지나친 다이어트
5. 过分地节食减肥

단식이나 원푸드 다이어트 등의 식이요법으로 무리하게 살을 뺀 경우는 조금만 과식해도 몸을 붓게 한다.
用断食或一日一餐的节食等食疗方法过分减肥的时候,只要吃多了一点身体就会浮肿起来。

간단히 실천할 수 있는 부기 예방법
简单可行的消肿法

1. 잠자리에 들기 1~2시간 전에는 음식을 먹지 않는다.
1.睡前1~2小时内不吃东西。

2. 짠 음식을 줄인다.
2.减少摄入咸的食物。

‘나트륨 과다 섭취’는 얼굴과 몸이 붓는 지름길이므로, 1일 소금 섭취량을 10g 미만으로 줄여 싱겁게 식사하는 습관을 갖도록 하자.
因为“过多摄入钠”很容易导致脸和身体浮肿,所以1天将摄入的盐分减少到10g以内,养成口味清淡的饮食习惯。

3. 단백질과 섬유질이 풍부한 음식을 먹는다.
3.吃蛋白质和纤维质丰富的食物。

늙은 호박, 해조류, 율무, 콩, 감자 등 주로 혈액순환을 도와주고 이뇨 작용을 일으키는 음식이 부기 예방에 좋다.
老南瓜、海藻类、薏米、豆、土豆等主要促进血液循环和引起利尿作用的食物有助于预防浮肿。

4. 운동은 필수! 마사지도 도움~
4.运动是必须的!按摩也有好处~

간단한 맨손 체조, 스트레칭, 걷기 등 하루 30분 이상의 유산소 운동은 부기 예방에도 도움이 된다. 또한 림프구를 자극하는 손발, 얼굴 마시지를 수시로 반복해 혈액 순환을 도와주는 것도 좋다.
简单的徒手体操、伸展运动和走路等1天进行30分钟以上的有氧运动对预防浮肿有帮助。另外反复进行可以刺激淋巴球的手脚、脸部按摩对促进血液循环有好处。

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