想要运动减肥的亲们是不是常常因为肌肉酸痛而不得不放弃坚持呢？美国的网络媒体huffingtonpost和公开了运动前后或睡前摄取会对运动有所帮助的10种食物，想要坚持瘦身的亲们记得备好存货哦！

가을은 ’천고마비’라고 한다. 어느 때보다 식욕이 오르기 쉬운 계절이다. ‘방심하면 안돼’라는 생각으로 운동에 매달리고 있다면 다음에 소개하는 식품들을 섭취해 보는 것은 어떨까.
秋天被形容为“天高马肥”，是个比任何时候都容易有好食欲的季节。如果你想着“绝对不能放松警惕”而坚持运动的话，或许可以试一试下面介绍的这些食物哦！

미국의 인터넷매체 허핑턴포스트와 셰이프닷컴이 운동 전이나 후 취침 전 섭취하면 운동하는 데 도움이 되는 10가지 식품을 공개했다. 지구력과 체력을 증진하고 운동 뒤 찾아오는 근육통을 완화할 식품들이다.
美国的网络媒体huffingtonpost和公开了运动前后或睡前摄取会对运动有所帮助的10种食物。这些食物是能够增强持久力和体力，缓解运动过后的肌肉酸痛的食物。

＊커피
＊咖啡

커피 속 카페인 성분이 신체의 지구력과 체력을 향상하는 연구가 있다고 미국의 영양전문가 몰리 킴벨은 말한다. 운동 30분 전 뜨겁게 혹은 차갑게 마시는 것을 추천한다. 우유는 넣어도 되지만 설탕은 넣지 말자. 커피 대신 녹차를 마시는 것도 같은 효과를 얻을 수 있다.
美国的营养专家莫莉金贝尔表示咖啡里的咖啡因对提高身体的持久力和体力有帮助。推荐在运动前30分钟喝热的或冷咖啡。也可以添加牛奶，但不要加糖。不喜欢喝咖啡的人喝绿茶也行，都能够起到同样的效果。

＊생강
＊姜

운동 뒤 생강을 반 티스푼 섭취하면 다음날 근육통을 25%까지 낮춘다는 연구 결과가 있다. 생강에 포함된 진저롤과 쇼가올과 같은 톡 쏘는 성분이 통증을 완화하는 역할을 한다. 또한 생강은 비스테로이드성 항염증제(NSAIDs)보다 효과가 높은 것으로도 알려졌다.
研究结果显示：运动后吃下半茶勺的姜可以降低第二天出现的肌肉酸痛到25%。姜里面包含的辣姜素和姜烯酚等辣成分有缓解酸痛的功效。并且证明了姜比非甾体抗炎药效果更好。

＊사과
＊苹果

하루에 사과 하나만 먹어도 의사가 필요 없다는 말이 있듯이 사과의 효능은 이루말할 것도 없지만, 사과 속 케르세틴이란 성분이 운동 지구력을 향상시키는 효과가 있다고 한다. 한 연구에서는 사이클 선수들이 사과를 먹었을 때 지구력이 13% 증가하는 것으로 나타났다.
正如一天吃一个苹果就不用找医生的话一样，苹果的功效自是不用再说，但据说苹果中的槲皮素成分有提高运动持久力的功效。某研究表明自行车选手在吃下苹果后，运动持久力能增加13%。

＊토마토주스
＊西红柿汁

5주간 매일 100% 토마토주스 140mL씩 마시면 고강도 운동에서 나타나는 유해산소로 인한 손상을 줄일 수 있다고 영양학저널(Nutrition Journal)에 실린 새로운 연구는 제시하고 있다. 토마토 속 항산화물질인 리코펜은 세포를 손상하는 화합물을 흡수한다고 한다.
《营养学日报》上登出了新的研究结果:5个星期每天都喝100%的西红柿汁140ml的话能够减少因高强度运动中出现的氧自由基导致的损伤。据说西红柿中的抗酸物质番茄红素能够吸收掉损伤细胞的化学物质。

＊잎채소
＊叶菜

샐러드는 허벅지에 좋으며, 물냉이는 근육 손상을 억제한다. 이런 채소 속에는 베타카로틴과 비타민 E와 같은 성분이 있어 근육 손상을 막는다고 영국영양학회지(BJN)에 실린 연구는 말한다.
沙拉对大腿好，豆瓣菜能抑制肌肉损伤。《英国营养学会刊》登出的研究结果表明了这些蔬菜中含有β-胡萝卜素和维生素E等成分，能有效阻止肌肉损伤。

＊건포도
＊葡萄干

건포도는 운동 시 천천히 에너지를 공급하는 것은 물론 뇌의 기능을 활발하게 하는 당분과 체력 유지에 빠뜨릴 수 없는 철분을 다량 함유하고 있어 즉시 효과를 볼 수 있는 영양 식품이라고 한다.
据说葡萄干不仅含有能够在运动时缓慢提供能量，活跃大脑的糖分，并且富含维持体力必不可少的铁素，是可以迅速见效的营养食品。

＊타트체리주스
＊樱桃汁

체리는 폴리페놀 성분인 플라보노이드와 안토시아닌이 풍부하다. 근육의 염증과 피로 회복에 높은 효과가 있다고 한다.
樱桃富含具有多酚成分的黄酮和花青素。对缓解肌肉炎症和恢复疲劳有很好的效果。

＊바나나
＊香蕉

운동 전 바나나 한 개는 운동할 때 효과적인 에너지원이 된다. 바나나 속 비타민 B6는 운동 중 에너지를 생산하는 중요한 역할을 하며 칼륨은 근육 경련을 예방하는 기능이 있다고 한다.
运动前的一个香蕉能成为运动时有效的能量源。香蕉中富含的维生素B6对运动过程中能量的生成有重要的作用，钾能预防肌肉痉挛。

＊사탕무
＊甜菜

사탕무에 포함된 질산염은 근육에 산소를 운반하는 기능을 돕는 것부터 격렬한 운동 시 피로를 완화하는 효과가 있다.
甜菜含有的硝酸盐能提高肌肉运输氧气的机能，缓和激烈运动时产生的疲劳感。

＊그리스 요구르트
＊希腊式酸奶

취침 전 단백질 섭취는 피곤한 근육을 회복하고 재생하며 강화하는 데 효과적이라는 연구 결과가 밝혀지고 있다. 그리스 요구르트에는 일반 요구르트보다 단백질 함량이 2배 이상 높으므로 근육 피로 회복에 효과적이다.
研究结果表明睡前喝一杯希腊式酸奶对恢复需要摄取蛋白质的肌肉疲劳，对再生和强化肌肉有很好的效果。希腊式酸奶比普通酸奶的蛋白质含量要高2倍以上，对肌肉疲劳的恢复有不错的效果。

单词学习：

티스푼 ：（=tea spoon）茶勺
유해산소：氧自由基

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