韩国人痛经常吃的10种食物
作者：沪江韩语罗桑
2017-08-01 06:45
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每个月都有那么几天让女孩子们特别烦恼，身体较虚弱的女生还可能因为生理痛而影响一天的正常生活，小编在这里就为了广大女性支个招，介绍一下在生理期吃了对身体好的10种食物~
매달 찾아오는 불청객 '생리통'. 생리통은 가임기 여성이 월경을 할 때 발생하는 하복부 통증으로 여자라면 한 번쯤 겪어봤을 지긋지긋한 고통이다. 생리통의 원인은 혈액순환이 되지 않거나 틀어진 골반, 스트레스, 잘못된 식습관 등이다. 생리통을 완화하기 위해서 평소 아랫배를 따뜻하게 하고 특히 생리 기간에 생리혈이 잘 배출될 수 있도록 더욱 주의하는 것이 좋다. 극심한 고통이 있으면 진통제를 챙겨 먹는 것이 좋지만, 생리통 완화에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하는 것도 중요하다. 평소 생리통으로 고민이라면 생리통에 도움 되는 음식 10가지를 증상에 따라 섭취해보자.
每个月都不请自来的“生理痛”，生理痛指的是在可以怀孕的年龄，月经是发生的下腹部疼痛，只要是女生多少都会经历一次的痛苦。导致生理痛的原因主要有血液循环不流畅，骨盘错位，压力和错误的饮食习惯等等。为了缓解生理痛平时要温热下腹，特别是生理期间，要让生理血液顺利排出，需要更加注意。若出现剧烈疼痛的情况，可以吃一点止痛药，摄取一些能缓解生理痛的食物更是上策。平时若因为生理痛而感到烦恼的话试着根据症状摄取10种有助缓解生理痛的食物吧。
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1. 미역
1. 海带
미역은 대표적인 생리통 완화에 도움을 주는 음식이다. 미역을 혈액을 맑게 하고 자궁에 쌓인 어혈을 제거하며 자궁 수축과 지혈에 도움을 주고, 어혈과 노폐물을 빠르게 배출하여 생리통을 완화한다. 미역에는 비타민과 무기질이 풍부해 피를 맑게 한다. 또한, 미역의 알긴산이 중성지방과 콜레스테롤 그리고 몸 안의 중금속 배출을 도와 피를 정화하고, 늦어지는 생리 스트레스를 해소한다. 칼륨도 풍부해 몸속 노폐물을 배출시켜 생리통을 완화한다고 하니 생리통에는 미역만 한 것이 없다.
海带是具有代表性的缓解生理痛的食物。海带可以降低血压，去除子宫淤积的淤血，有助于子宫收缩和止血，并且快速排出身体废弃物和淤血，以此缓解生理痛。海带中富含维他命和无机物可以清洗血液。并且海带的褐藻酸有助于排出中性脂肪，胆固醇和体内的重金属，从而净化血液，减少迟来的生理压力。而且海带的钾含量丰富助于排出废弃物缓解痛经，可以说对抗生理痛，没有什么能比得上海带。
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2. 바나나
2. 香蕉
바나나도 생리통에 도움이 된다. 바나나에는 비타민 B군이 풍부하게 함유되어 있는데, 특히 바나나의 비타민 B6 성분이 풍부해 생리 전에 먹으면 생리 전 증후군 현상을 예방할 수 있다. 또한, 생리기간에 호르몬 변화로 인한 스트레스, 우울증을 극복하는 데 도움을 주는 세로토닌이 함유되어 있다. 껍질에 검은 반점이 생기면 당도가 올라가 맛도 좋지만, 검게 변한 바나나에는 칼슘 성분이 풍부해 생리통 완화에 효과적이다.
香蕉也有助于缓解生理痛。香蕉中有丰富的维他命B，特别是香蕉的维他命B6成分丰富，经期前吃的话可以预防经前症候群。并且，香蕉中饱含可以克服生理期间由荷尔蒙变化而引发的压力，忧郁症的血清素。外皮有黑色斑点的话会导致糖度上升，不仅吃起来味道不错，变黑的香蕉中含有丰富的钙，可以有效地缓解生理痛。
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3. 석류
3. 石榴
석류는 여자를 위한 과일이라고 불릴 만큼 여성에게 좋은 성분을 다량으로 함유하고 있다. 석류에는 식물성 에스트로겐이 많이 함유되어 있어 체내 호르몬 균형을 도와 여성의 신체 기능을 돕는다. 여성 호르몬 불균형을 안정화해서 생리통과 생리불순을 완화한다. 생리 전 발생하는 피부 트러블 진정에도 좋다.
石榴被称为是为了女性而存在的水果，因此其中含有大量的有益于女性的成分。石榴中富含雌激素，能够平衡体内的荷尔蒙，有利于女性的身体机能。可以安定女性体内荷尔蒙的不均衡，缓解生理痛和月经不调。还可以镇定生理前发生的皮肤问题。
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4. 쑥
4. 艾蒿
생리통이 심할 경우 아랫배를 따뜻하게 하는 것이 가장 중요하다. 이때 따뜻한 성질을 지닌 쑥을 먹으면 아랫배와 손과 발을 따뜻하게 데워준다. 쑥은 피를 맑게 하여 생리통 완화를 도와 꾸준히 섭취하면 효과적이다. 단, 쑥은 지혈 작용을 하므로 생리 기간에는 섭취하지 않는 것이 좋다.
在生理痛严重的时候舒缓小肚使其温热十分重要。这时食用具有温热性质的艾蒿，能够温热小肚和手脚。艾蒿能够清洗血液，缓解生理痛，坚持吃的话效果更佳。但是，因为艾蒿有止血的功效，最好别再在生理期间服用。
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5. 부추
5. 韭菜
부추는 따뜻한 성질의 음식으로 생리통 완화에 좋다. 따뜻한 성질을 가진 음식을 섭취하면 혈액 순환이 원활해지면서 피를 맑게 하는 효과가 있는데, 부추가 뭉친 생리혈을 풀어주고 혈액순환에 도움을 준다. 강장 채소로 나쁜 피를 배출하여 신진대사를 원활하게 한다. 특히 허리나 아랫배에 통증이 나타나는 이유 중 하나는 원활하지 못한 혈액순환 때문인데, 이때 부추를 섭취하면 도움이 된다.
韭菜因具有温热的性质有助于缓解痛经。摄取温热性质的饮食可以促进血液循环，清洗血液，韭菜能释放淤积的生理血块，从而促进血液循环。利用保健身体的蔬菜排出坏死的血液，以此促进新陈代谢。特别是腰和小肚出现疼痛的原因之一就是血液循环不通畅。这是摄取韭菜十分有帮助。
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6. 땅콩
6. 花生
평소 생리통이 있다면 간식으로 땅콩을 추천한다. 땅콩에는 고등어에 풍부한 DHA와 유사한 지방산이 함유되어 있어 혈액순환을 도와 어혈을 방지한다. 풍부한 비타민 B6는 호르몬 균형을 도와 생리통과 생리 전 증후군 현상도 예방한다. 비타민 E는 생리기간 중에 감소하는 체력과 피로를 회복하는 데 효과적이다.
平时如果出现生理痛的话推荐以吃零食的方式进食花生。花生中富含与青花鱼相似的DHA脂肪酸，可以促进血液循环，防止淤血。丰富的维他命B6有助于均衡荷尔蒙，帮助缓解生理痛和经前症候群。维他命E有助于恢复生理期间流失的体力，能有效缓解疲劳。
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7. 유자
7. 柚子
생리 기간에는 체력도 감소하고 몸이 늘어지기 마련이다. 몸의 활기를 되찾는 것이 중요한데, 따뜻한 유자차를 마시면 심신을 달래고 몸속에 활력을 불어 넣을 수 있다. 유자는 혈액 순환에 효과적이며 몸을 따뜻하게 하는 성질이 있어 자궁 건강에 도움을 준다. 심각한 생리통으로 고민이라면 유자를 주기적으로 섭취해 생리통 증상을 완화할 수 있다.
生理期间体力下降，行动也会逐渐迟缓。恢复身体的活力十分重要，饮用温和的柚子茶能够缓解身心疲劳，唤醒体内活力。柚子能有效促进血液循环，因具有温和的性质还有助于子宫健康。如果因为严重的生理痛而烦恼的话，一周喝一杯的柚子茶能够缓解生理痛现象。
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8. 우엉
8. 牛蒡
우엉 역시 생리통 완화에 좋다. 우엉에는 호르몬 분비 조절 효능이 있어 여성호르몬 분비를 촉진하여 생리통 완화와 생리불순에 도움을 준다. 철분이 풍부하게 함유되어 있으며, 피를 만들어 내는 조혈작용까지 있어 빈혈 예방에도 효과적이다. 또한, 우엉이 성호르몬을 촉진시켜 생리통 감소와 생리불순에 도움이 되니 수시로 따뜻한 우엉차를 마시는 것이 좋다.
牛蒡也对缓解生理痛有帮助。牛蒡具有调节荷尔蒙分泌的功能，可以促进女性荷尔蒙，缓解生理痛，调节月经。含有丰富的铁，并具有造血功能以此防止贫血。再加上牛蒡中可以刺激性荷尔蒙从而减少生理痛，调经，随时饮用牛蒡茶效果更佳。
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9. 시금치
9. 菠菜
생리통이 심할 경우 시금치를 섭취해 신경을 안정시키는 것이 좋다. 시금치는 바나나, 땅콩과 더불어 비타민 B6가 풍부해 생리 전 증후군 현상을 예방하는 데 도움을 준다. 또한, 시금치에는 생리통 완화에 효과적인 비타민 E와 마그네슘도 풍부하다.
在生理痛严重时可以摄取一点菠菜，有主意安定神经。菠菜和香蕉，花生均富含维他命B6有助于预防经前症候群。菠菜中还有大量能够有效缓解生理痛的维他命E和镁。
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10. 생강
10. 生姜
생리통을 완화하려면 평소 아랫배를 따뜻하게 하고 생리혈이 잘 배출될 수 있도록 해야 한다. 이때 따뜻한 성질을 지닌 음식을 섭취하면 더욱 좋은데, 뿌리채소 생강이 혈액순환을 도와 생리통뿐만 아니라 생리불순에 도움을 준다. 무월경인 경우 뭉친 혈을 풀어 자연스럽게 생리혈이 나올 수 있도록 돕는다.
若想要缓解生理痛需要温热小肚让生理血能够排出。这时摄取有温热性质的食物效果更好。根菜生姜有助于血液循环并且能够治疗月经不调。针对无经人士，可以释放积血帮助生理血自然排出。
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