严格管理身材的韩国女星TOP6
作者：沪江韩语毛虫
来源：NAVER
2017-07-18 07:00
减肥并不难，难的是维持体重，长期保持着好身材╮(╯▽╰)╭小编已经阵亡在这条漫漫无边的减肥之路上了。各位有恒心有毅力的盆友来看看这些多年如一日保持着好身材的韩国女星的减肥秘诀吧。
체중 감량보다 힘든 게 유지하는 것이다. 본래 타고나길 슬림한 몸매의 소유자들도 많지만, 언제 봐도 한결같이 탄탄한 보디라인을 자랑하기란 쉽지 않다. 혹독하고 철저하게 흐트러짐 1도 없이 몸매 관리를 하는 스타들의 다이어트 비결을 모아봤다.
比起减肥，更难的是维持体重不变。虽然有不少天生就拥有纤瘦身材的人，但是，想要无论何时都保持着一成不变的紧实好身材却并不容易。下面我们就来看看那些严格的要求自己，从未曾放松过管理身材的明星们的减肥秘诀。
1. 이하늬
1. 李哈尼
“적금을 붓듯 기본에 충실하면서 무리하지 않는 것이 중요해요”
“就像存钱一样，忠实于基本，不要太勉强才是最重要的”。
이하늬는 아침으로 요거트와 사과, 점심엔 한식 위주, 저녁은 닭가슴살 샐러드를 주로 먹는다고 알려져 있다. 더불어 필라테스, 발레 등의 운동을 꾸준히 하고 자기 전, 오일들을 블렌딩 해 전신을 마사지해준다고 한다.
李哈尼早餐吃酸奶和苹果，午餐主要吃韩餐，晚饭主要吃鸡胸肉沙拉是众所皆知的事实。并且她长期坚持做普拉提和芭蕾等运动，在睡前混合精油做全身按摩。
2. 김사랑
2.金莎朗
“세 끼 다 먹으면 살쪄요”
“如果三餐都吃的话就会长胖的。”
김사랑은 하루에 2끼만 먹되 신선한 건강식 위주의 식사를 하고, 운동은 주 3회 필라테스와 요가를 하고, 유산소 운동을 병행한다고 한다. 또한, 최근 MBC ‘나 혼자 산다’에 출연, 다양한 마사지 볼을 활용해 틈틈이 온몸 구석구석의 스트레스를 풀어주는 모습을 공개하기도 했다.
据说金莎朗一天只吃两餐，以新鲜材料制成的健康饮食为主，每个星期做3次普拉提和瑜伽，同时还会做有氧运动。而她在近期出演MBC《我独自生活》时，公开了自己使用各种按摩球，一有空就拉伸身体各处减压。
3. 김정민
3.金正敏
“주 5일 소고기 먹어요”
“每个星期有5天吃牛肉。”
화난 근육을 소유하고 있는 김정민. 그는 승마, 복싱, 골프, 필라테스, EMS 등 각종 운동을 섭렵한 운동광이다. 초콜릿 복근 유지를 위해 소고기, 견과류, 바나나, 고구마, 달걀 등 단백질, 식이섬유 위주의 식단을 유지하고 있다고 한다. 이외에도 체중 감량에 효과적인 녹차를 수시로 마신다고!
拥有火辣肌肉的金正敏。她是一位涉猎了骑马、拳击、高尔夫球、普拉提和EMS等各种运动的运动狂。为了维持自己的巧克力腹肌，据说她一直维持着摄入牛肉、坚果、香蕉、地瓜、鸡蛋等蛋白质丰富和高纤维的食物。除此之外她还会根据需要喝对减重很有效果的绿茶。
4. 한혜진
4.韩惠珍
“살림은 노동일뿐 운동이 되지 않아요~”
“家务活只是劳动，并不是运动”。
하루 4시간씩 운동을 한다는 한혜진은 설거지하며 스쿼트를 하기보다는 30분이라도 운동에 집중할 수 있는 시간을 내는 게 중요하다고 말한 바 있다. 화보나 노출 촬영이 있을 땐 금주를 하지만, 불가피할 땐 안주로 고기 대신 회를 먹거나 삼겹살 대신 지방이 적은 목살을 먹는 등 ‘골라 먹기’를 실천한다고!
据说每天运动4个小时的韩惠珍认为，比起一边洗碗一边深蹲，每天挤出30分钟集中做运动更为重要。在需要拍摄海报或拍摄身材曲线的活动时就禁酒，避无可避时就吃生鱼片代替肉食下酒，或用脂肪含量少的猪颈肉代替五花肉。
5. 이소라
5.李素拉
“내가 아는 가장 잘하는 다이어트 방법은 덜 먹는 것”
“我所知道的最好的减肥方法就是吃少些。”
이소라에게 운동은 생활이다. 스쿼트 100번, 복근 운동 100번, 팔 운동 100번은 ‘운동할 시간이 없을 때’ 하는 운동량이다. 하루 세 끼를 먹되 소식을 지킨다. 크랜베리, 사과, 시금치를 갈아서 매일 2잔씩 섭취하고, 기력이 없을 땐 기름을 뺀 참치 통조림으로 단백질을 보충한다고 한다.
对于李素拉来说，运动就是生活。深蹲100次、腹肌运动100次，手臂运动100次。这还是她“没有时间运动时”的运动量。她坚持每天三顿吃很少的量。把树莓、苹果、菠菜绞碎成汁每天喝2杯，觉得无力时就用除去油脂的金枪鱼罐头补充蛋白质。
6. 한고은
6.韩高恩
“버터나 치즈가 들어간 음식은 반칙이에요!”
“不吃添加黄油和奶酪的食物。”
스무 살 때부터 몸매 관리를 해왔다는 한고은. 그의 비결은 간헐적 단식이다. 일주일에 24~36시간 정도 금식을 하면서 액체로 된 것만 섭취하는 방식이다. 붉은색 고기와 버터, 치즈가 함유된 음식은 철저히 먹지 않는다고 한다.
从20岁开始就坚持管理自己身材的韩高恩。她的秘诀就是间歇性断食。一个星期大概断食24~36小时，用液体补充营养。据说她绝不吃红肉和含有黄油、奶酪的食物。
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