一周四公斤!香蕉减肥真的这么有效?
作者:沪江韩语|来源:互联网|2017年06月19日 06:00
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相信减肥这个话题在女生中间总是很有人气,但是为了维持美好的身材,真的要承受很多的痛,为什么好吃的东西总是高热量呢?只吃不运动,也是减肥大忌,但是今天我们来看一个短期减肥的秘方,据说只吃香蕉就够了。

바나나가 당분 함량이 높아서 다이어트에 특히 피해야 할 과일이라 얘기하는 영양전문가도 있는데요. 바나나에 당분이 많은 건 사실이지만 이것은 칼로리를 개의치 않고 폭식할 때 얘기입니다. 프로 피트니스 선수들도 매일 바나나를 먹습니다. 영양분이 풍부해 운동 직전에 생으로 많이 먹고 단백질 쉐이크에 갈아서도 자주 마시죠.
营养学家说香蕉的糖分含量高所以是减肥时候需要避免的水果。香蕉的糖分虽然很高,但是那也是发生在暴食不计较卡路里的时候。专业的健身选手们也会每天都吃香蕉,营养吩咐,运动前直接吃一个,或者是做成奶昔喝

사실 바나나를 다이어트 식단에 넣음으로서 단점보단 얻는 이점이 더 많습니다. 소화를 개선하고 독소 제거, 피부를 환하게 만들어주는 것들이죠.  바나나는 행복호르몬이라 불리는 세르토닌 생성을 도와 식욕 스트레스를 줄여 다이어트 성공율을 높일 수 있습니다.
香蕉放在减肥餐里面,比起缺点,优点更多,能够改善消化,排除毒素,让皮肤更白亮。香蕉还能促进被称作幸福荷尔蒙的 产生,对于减小食欲压力,提高减肥成功率有帮助。

아이돌그룹 아이오아이 멤버 전소미도 바나나 다이어트로 1주일 만에 4kg을 뺐었죠. 전소미는 하루에 아침, 점심, 저녁으로 나누어 바나나 1개씩(하루 3개)만 먹었다고 밝혔는데요. 물론 우리는 아이돌이 아니기 때문에 극단적인 다이어트 방법을 할 필요는 없습니다. 건강에도 좋지 않고요. 하지만 바나나 다이어트 방법을 구체적으로 알고 싶어하는 분들 있겠죠. 휴가철 단기간 다이어트가 필요한 분들요
女团IOI的全昭弥也是靠着香蕉减肥法一周瘦了4kg,全昭弥每天的早饭,午餐,晚餐,分别吃一个香蕉(一天三个)。当然我们不是爱豆,不需要这样极端的减肥法,对健康也不好,但是也有人想要了解香蕉减肥法吧,休假的时候,短期内想减肥的各位。

우선 '바나나 다이어트'는 3일 주기와 7일 주기가 있습니다.
首先是“香蕉减肥”三天周期,和7天周期法。

3일 주기로 했을 때 방법은 이렇습니다. 바나나는 적당한 크기의 것으로 하루에 3~5개씩 저지방우유와 함께 먹는데요. 3개면 아침 점심 저녁이고, 5개면 식간의 간식까지 포함한 5번 식사입니다. 우유의 싱거운 맛이 싫다면 아몬드우유나 아몬드두유도 괜찮습니다. 우유 대신 저지방 수제요구르트로 대체하는 것도 좋고요. 따로 먹어도 되고, 이들 재료를 믹서에 갈아 단백질 쉐이크처럼 마셔도 됩니다. 팁을 드리자면 바나나를 냉동실에 넣고 얼린 뒤 먹는다면 '아이스크림' 같은 식감을 냅니다.

以三天为周期的方法是这样的,差不多大小的香蕉,每天和低脂牛奶一起吃三个到五个,如果是三个的话早中晚吃,五个的话,就在两餐中间再各多吃一个香蕉。不喜欢牛奶的寡淡味道,可以喝杏仁奶或者杏仁豆奶,或者代替牛奶,喝手工酸奶也可以,单独吃,或者和把香蕉捣碎做成奶昔也很好。小窍门是把香蕉冷冻,然后在再吃就和“冰激凌”口感差不多。

7일 주기로 늘어나면 중요한 게 '단백질 섭취'입니다. 바나나 섭취는 3일 주기와 똑같이 하면 됩니다. 다만 하루에 계란 2개 정도씩 먹으면서 단백질을 챙겨야 합니다. 계란의 단백질 함량이 보통 1개당 6g 정도로 알려져 있죠. 2개면 12g 정도인데 바나나(100g)에도 약 1g 정도의 단백질이 들어있습니다. 다만 계란은 먹다보면..냄새 때문에 금방 질립니다. 그럴 때는 닭찌찌 스테이크나 프로틴(단백질보충제)를 식단에 섞어주는 방법도 괜찮습니다.
7天周期最重要的是“蛋白质摄取”。香蕉的摄取和三天周期的相同,但是每天要吃两个的鸡蛋,来补充蛋白质。鸡蛋的蛋白质含量是一个差不多6克左右,两个就是12g,香蕉(100G)也差不多有1g左右的蛋白质,但是吃鸡蛋的话,因为味道的关系,很快就不想吃了。如果是这个原因,也可以吃蒸鸡肉,蛋白粉等。

보통 닭가슴살 스테이크 1개(100g)에는 20~26g의 단백질이 들어있는데, 하루에 닭찌찌 반조각이면 계란 2개와 비슷한 단백질 섭취가 됩니다. 여기에 녹차도 마셔주면 효과가 좋습니다. 다이어트 효과를 높이려면 녹차는 아침 점심 저녁으로 하루 총 3잔이 좋습니다. 이렇게 하면 최대 1주일에 약 3.4kg를 뺄 수 있다고 합니다. 전소미가 일주일에 4kg을 감량했다고 하니 비슷한 수치죠?
一般一块鸡胸肉的蛋白质是20-26g,每天吃半块蒸鸡肉就和两个鸡蛋的蛋白质差不多了,再加上绿茶的话效果更好,能够增强减肥效果,绿茶在早中晚总共喝三杯,这样的话,一周内最多可以瘦3.4kg,和全昭弥一周瘦4kg差不多吧?

단기간 바나나 다이어트 후에 요요를 방지하려면(늦추려면) 3일, 7일 주기가 끝난 뒤 갑작스럽게 많이 먹으면 안 됩니다. 2~3일의 기간을 두고 천천히 식사량을 늘려야 한다고 합니다. 신선한 채소와 과일로 시작해 3일째부터 정상적인 식사량으로 옮겨가야 합니다
在短期香蕉减肥之后防止反弹(减缓)的话,在周期之后不要突然猛吃。之后两到三天内应该慢慢的提高食量。用新鲜蔬菜和水果开始,在三天之后再恢复正常食量才对。

단기간 다이어트는 장기적으로 하면 몸에 무리가 갑니다. 말그대로 단기간에 효과를 보고 정상적인 식생활을 해야 합니다. 하루 30분 걷기 유산소 운동 잊지 마시고요. 단기간 바나나 다이어트 후 의지에 따라 건강한 식이요법과 운동으로 몸무게를 계속 유지한다면 더할 나위 없이 좋겠죠.
短期的减肥法,长期使用的话对身体很不好,就如同名字一样只有短期效果,长期的话对饮食健康会有损害,别忘了一天30分钟走路和有氧运动,以短期香蕉减肥的意志,用健康的食疗和运动来维持健康的身材才是王道哦。

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本内容为沪江韩语原创翻译,严禁转载。

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