清爽夏日,想要秀出完美身材?那一定要和肚腩说拜拜,争做马甲线主人公!你知道吗?日常生活中的这几个小习惯只要坚持了,就能帮你在练就马甲线的道路上前进一大步哦!

올 여름에는 비키니를 꼭 입어보리라 연초에 다짐했던 목표를 위해서는 예쁜 복근을 만들어야겠죠?
为了达成年初确立的今年夏天一定要穿比基尼的目标,该练练美丽的马甲线了吧?

복근이 하루아침에 그냥 생기지는 않겠지만 꾸준한 운동과 함께 일상 생활에서 쉽게 지킬 수 있는 사소한 습관 몇 가지로 꿀복근을 빠르게 한번 만들어 볼까요?
虽然马甲线不可能一夜之间就长出来,但是通过运动和在日常生活中也能很容易做到的几个小习惯来快速地练出蜜腹肌怎么样?

习惯1:少吃钠和碳水化合物

나트륨이 많은 음식은 수분 저류현상을 일으키는데요. 수분 저류 현상은 신체의 구멍에 수분이 비정상적으로 축적돼 신체 기관이 붓는 현상이에요. 몸이 자주 붓는다면 복근을 만드는데 힘이 들겠죠!
钠含量多的食物会引起水肿。水肿是身体中水分不正常积蓄出现的身体器官浮肿的现象,身体经常浮肿的话是很难练出马甲线的!

탄수화물 섭취가 과하다면 선명한 복근을 만나기 어려운데요. 장기적으로 체지방을 줄이기 위해 탄수화물 섭취도 줄여야 해요. 일주일 이상 지속적으로 탄수화물을 줄인다면 배 주위의 지방이 조금씩 없어지는 걸 느낄 수 있어요.
如果碳水化合物摄取过多就很难练出鲜明的马甲线。从长期来看,为了减少体内脂肪,碳水化合物的摄取也要减少。一周以上持续减少碳水化合物的量就能够感受到肚子附近的脂肪有点减少了。

习惯2:加强肌肉运动

복근은 의외로 작은 근육인데 허벅지, 허리, 척추로 이어지는 ‘코어 근육’을 단련하지 않고 복근 운동을 하면 다치기 쉬워요.
马甲线是小肌肉,不锻炼连接大腿、腰部、脊椎的 肌肉而运动,进行腹肌运动的话是很容易受伤的。

기본적인 코어 운동인 "플랭크"를 알아 볼까요!
来了解一下基础的肌肉运动“平板支撑”!

1. 엎드린 뒤 상체를 들고 팔꿈치를 어깨 너비로 벌린 상태에서 손을 모은다.
1.提起趴着的上半身,胳膊肘打开与肩同宽,双手合在一起。

2. 팔꿈치가 수직이 되도록 만든 뒤 무릎을 모으고 허리가 곧게 펴지도록 중립 자세를 취한다. 이때 시선은 바닥을 향한다.
2.胳膊肘垂直后,膝盖并拢,伸直腰板保持中立的姿势。这时,视线向着地板。

3. 30초씩 15회 반복한다.
3.30秒一次,重复15次。

习惯3:经常使身体紧绷,保持正确的姿势

일상 생활 할 때 항상 몸에 힘을 주고 걷고, 운동을 할 때는반동을 이용하거나 횟수를 채우려고 자세를 흐트려 트리면 안돼요. 근육의 완벽한 수축과 이완을 느끼면서 운동해주세요.
日常生活中经常身体一下用力一下放松,运动时利用扳动或为了达到次数姿势歪了可不行,要一边感受肌肉完美的收缩和放松一边进行运动。

호흡은 힘을 풀 때 들이마시고 힘을 줄 때 내쉬어야 하며 완벽히 수축 했을 때 자세를 오래 유지하면 운동 효과가 더 크다는 점 잊지 마세요!
放松时吸气,用力时呼气,这样进行完美的收缩时才能长久保持姿势不变,运动效果也最大,这点不要忘了哦!

习惯4:吃过饭不要立刻躺着

밥 먹고 바로 눕는다면 섭취한 것들이 전부 지방으로 쌓여 뱃살을 만드는 요인이 되니까 주의 해야 해요.
吃完饭立刻躺下的话摄取物就全部积累成脂肪,这是出现肚腩的原因,所以一定要注意。

체지방 연소를 극대화 하려면 식후 3-4시간 후에 운동 하는 것이 좋다고하니 참고하세요.
想要体内脂肪最大化燃烧,饭后3-4小时后进行运动是很好地,供你们参考。

习惯5:喜欢穿紧身的衣服

여유 있는 핏의 옷은 살짝 멀리해야 하는데요. 널널하고 편안한옷을 입으면 몸에 긴장감이 없어 식사를 할 때 자연스럽게 더 많은 양을 먹게 되죠.
要稍微远离宽松版型的衣服。穿着宽大的舒服的衣服身体就没有紧张感,吃饭的时候自然就会吃的多一些。

몸에 꼭 맞고 살짝 불편한 옷을 입는다면 평소보다 몸에 긴장감이 들어가고 배에 힘이 들어가 적게 먹기도 하고 바른 자세를 유지하게 돼요!
如果穿着正合身稍微有点不舒服的衣服,身体会比平时多点紧张感,腹部用力,吃的也会很少,能维持正确的姿势哦!

예쁜 복근을 장착했다면 복근이 강조되는 예쁜 옷을 입어야겠죠?
有了美丽的马甲线就会穿突显马甲线的靓衣了吧?

경리나 송지효처럼 화이트&블랙의 조화는 언제나 정답일텐데요. 짧은 크롭 화이트 티셔츠로 섹시미를 더했네요.
像景丽或宋智孝一样的消化白黑色,无论何时都是正确答案。短的露脐装白色T恤更显性感之美。

컬러풀한 패션을 선보인 하니와 정혜성인데요. 상큼한 그린컬러와 옐로우 컬러를 매치한 하니는 싱그러운 매력을, 레드와 화이트 컬러를 매치한 정혜성은 은근한 섹시미를 보여주네요.
展现色彩鲜艳时尚的是HaNi和郑惠成。HaNi搭配清新的绿色和黄色,展现了清新的魅力。郑惠成搭配红色和白色展露了隐隐的性感美。

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