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苗条身材是每个人的毕生追求，减肥更是时时刻刻不能忘记的重要使命。如何减肥最有效？怎样减肥最简单？生活中总有些习惯，可以在不知不觉中让我们减下赘肉，增加代谢率。记住以下几点，即使不运动也能够达到减肥效果哦！

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1. 파워 워킹
1. 快走

무릎을 굽히지 않고 큰 보폭으로 걸으면 종아리 근육을 풀어 알이 생기지 않는다.
膝盖不弯曲，大步向前走，能够舒展小腿肌肉，让小腿不会出现肌肉块。

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2. 다리는 베개 위로!
2. 腿放到枕头上！

다리가 심장보다 높은 곳에 두면 부종을 막는다.
将腿放在比心脏高的地方，能够预防浮肿。

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3. 퉁명 의자 자세하기!
3. 坐在透明椅子上！

기초대사량과 신진대사율을 높이는 허벅지 근육!
能够提高基础代谢量和新陈代谢率的大腿肌肉！

드라이할 때나 양치를 할 때 허벅지 근육량을 높이자!
吹头发或者刷牙的时候，一起来提高大腿肌肉量吧！

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4. 따뜻한 물 한잔!
4. 喝一杯热水！

따뜻한 물은 자는 동안 신진대사를 활발히 한다.
热水能够在睡觉期间让新陈代谢变得活跃。

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5. 식사량의 80％만 먹고 20분 정도 기다리기
5. 吃饭八分饱，等待20分钟

복부가 완전히 찼다는 신호를 보내는 데 20분이 소요된다.
发出已经完全吃饱的信号需要20分钟。

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