mug_obj_14948130449953616

夏天来了,又到了展示身材,露出美腿的季节了!可是经过一个冬天的沉淀,下身积攒了厚厚的脂肪,怎么才能够快速有效地减掉下身赘肉呢?小编教给你绝对有效的独家秘诀吧!

本翻译为沪江韩语原创,禁止转载

mug_obj_149481306090581432

1. 아침에 눈 뜨자마자 카프 스트레칭 하기
1. 早晨睁开眼睛就做伸展运动

양팔을 어깨높이로 들어 올려 손바닥을 벽에 대고 바르게 선다. 왼쪽 다리를 앞으로 내밀어 살짝 구부려 주고, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗은 채 스트레칭!
双臂举到肩膀的高度,双手扶墙站直。左腿稍微弯曲向前伸出,右腿向后保持拉伸!

本翻译为沪江韩语原创,禁止转载

mug_obj_149481306939073596

2. 밥 먹을 때 나트늄 줄이기
2. 吃饭时减少盐分摄入

나트륨은 수분을 끌어모으는 성질이 있어 다리에 부종이 생길 수 있다. 싱거운 음식과 칼슘이 많은 음식을 섭취하자!
钠具有聚集水分的性质,所以能够让腿部出现浮肿。请多食用清淡食物和含有大量钙的食物吧!

本翻译为沪江韩语原创,禁止转载

mug_obj_149481307673372547

3. 밥 먹은 후에는 하루 5잔 이상 물 마시기
3. 饭后每天要喝5杯以上的水

하루 5잔 이상은 수분은 섭취는 혈액순환을 돕고 부종을 없앤다.
每天摄取5杯以上的水,能够帮助促进血液循环,消除水肿。

本翻译为沪江韩语原创,禁止转载

mug_obj_149481308533798088

4. 이동 중에는 계단 오르내리기
4. 上下楼梯请走路

지하철이나 건물 안에서는 엘리베이터 대신 계단을 오르내리자!
在地铁站或者建筑中,用上下楼梯代替坐电梯!

本翻译为沪江韩语原创,禁止转载

mug_obj_149481309303010130

5. 자기 전에 스모 스쿼트 하기
5. 睡前进行简单深蹲运动

다리를 양옆으로 넓게 벌리고 바르게 선다. 허리를 곧게 새운 채 엉덩이를 내려 무릎이 직각이 되도록 앉는다. 이 상태에서 왼쪽 발꿈치를 최대한 들어 올렸다 내린 후 오른쪽도 실시한다.
两腿分开站直,腰部保持直立,臀部下沉至膝盖保持直角状态。在这个状态下尽力抬起左脚后跟,放下左脚脚后跟后换右脚重复动作。

本翻译为沪江韩语原创,禁止转载

mug_obj_149481310110716270

6. 자기 전에 스케이팅 자세 하기
6. 睡前做滑冰动作

다리를 살짝 구부리고 앉은 후 왼쪽 다리의 무릎을 구부려 뒤로 기울인다. 왼쪽 다리를 한 발짝 왼쪽으로 크게 이동 후 바닥을 짚고 오른쪽 다리의 무릎을 구부려 뒤로 기울인다.
腿部稍微弯曲地坐下后,左腿的膝盖弯曲向后蹬。左腿向左侧移动一大步后接触地面,右腿的膝盖弯曲向后蹬。

本翻译为沪江韩语原创,禁止转载